Zittern und Weinen bei der transformativen Atemarbeit: Ist das normal?

Du liegst auf der Matte, die Musik trägt dich, und du atmest zirkulär in einem weichen, verbundenen Kreis ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmung. Plötzlich passiert etwas Unerwartetes. Dein Kiefer beginnt zu beben, deine Beine fangen unkontrolliert an zu zittern oder dir laufen völlig aus dem Nichts die Tränen über das Gesicht.

Für Menschen, die zum ersten Mal eine transformative Atemreise (Conscious Connected Breathwork) erleben, kann das im ersten Moment irritierend sein. Sie glauben, die Kontrolle zu verlieren oder etwas falsch zu machen.

Die Wahrheit ist eine wunderschöne: Diese körperlichen Reaktionen sind kein Zeichen von Schwäche oder Kontrollverlust. Sie sind das größte Kompliment deines Nervensystems. Wenn du beim verbundenen Atem zitterst oder weinst, geschieht genau das, worum es bei dieser tiefen Arbeit geht: Dein Körper räumt auf.

Zirkuläres Atmen: Wenn der Verstand Pause macht

Wir müssen hier klar unterscheiden. Normale Atemübungen im Alltag (wie die Nasenatmung oder Ujjayi) dienen dazu, dich zu fokussieren oder kurzfristig zu entspannen. Transformative Atemarbeit geht jedoch viel tiefer.

Beim zirkulären, verbundenen Atmen flutest du deinen Körper mit Energie und veränderst gezielt deine Gehirnwellen. Der analytische Verstand als dein innerer Kontrolleur tritt in den Hintergrund. Dadurch öffnet sich das Tor zu deinem Unterbewusstsein und zu deinem Körpergedächtnis.

Wie du im Artikel über Trauma im Körper gelesen hast, speichert unser Gewebe alte Erlebnisse, Stress und ungelöste Emotionen ab. Der verbundene Atem erschafft einen sicheren Raum, in dem das Nervensystem erkennt: "Ich bin jetzt sicher genug, um diese alte Spannung endlich loszulassen."

Zittern: Wie dein Körper alte Überlebensenergie abbaut

Das Zittern ist biologisch gesehen ein absolutes Meisterwerk deines autonomen Nervensystems. In der Tierwelt ist dieses Phänomen allgegenwärtig. Wenn eine Gazelle einem Löwenangriff entkommen ist, legt sie sich danach nicht einfach schlafen. Ihr ganzer Körper zittert und bebt für einige Minuten intensiv.

Dieses sogenannte neurogene Zittern entlädt die massive Überlebensenergie, die der Körper für Kampf oder Flucht bereitgestellt hatte.

Wir Menschen haben diesen natürlichen Entladungsmechanismus durch Erziehung und gesellschaftliche Normen fast komplett verlernt. Wir unterdrücken das Zittern und sperren die Energie damit in unseren Muskeln ein. Wenn dein Körper nun während einer Breathwork-Session anfängt zu vibrieren oder zu zittern, holt er genau diesen unterdrückten Prozess nach. Er entlädt alte Kampf-oder-Flucht-Energie und löst tiefe muskuläre Panzerungen.

Weinen: Wenn das Nervensystem endlich aufatmet

Ganz ähnlich verhält es sich mit dem Weinen. Tränen, die während des zirkulären Atmens aufsteigen, haben selten mit einem konkreten, akuten Schmerzgedanken zu tun. Oft fühlen sie sich alt an, als gehörten sie zu etwas, das lange zurückliegt.

Genau das trifft den Kern. Tränen, die während des zirkulären Atmens aufsteigen, haben selten etwas mit einem konkreten, akuten Schmerzgedanken zu tun. Oft ist es genau dieses tiefe, erlösende Weinen, das sich anfühlt wie ein körperlicher Befreiungsschlag.

Biologisch betrachtet ist dieses Weinen das ultimative Zeichen dafür, dass sich dein Parasympathikus einschaltet. Dein System schmilzt aus der Erstarrung (Freeze) heraus und wird wieder weich und fließend.

Zudem enthalten emotionale Tränen biochemische Stresshormone. Emotionale Tränen unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung von Reiztränen. Was das für den Körper genau bedeutet, ist noch nicht abschließend geklärt. Mehr über diesen Wechsel der Zustände erfährst du im Beitrag über Sympathikus und Parasympathikus.

Was du tun kannst, wenn die emotionalen Wellen kommen

Während dein Atembegleiter für dich den sicheren Raum hält, besteht deine wichtigste Aufgabe in der völligen Hingabe. Es geht um deine innere Erlaubnis, den Prozess einfach geschehen zu lassen.

• Erlaube den Prozess: Versuche nicht, das Zittern zu stoppen oder die Tränen wegzudrücken. Bewerte es nicht. Beobachte wohlwollend, was durch dich hindurchzieht.
• Der Atem ist dein Anker: Bleib in der verbundenen Atmung, aber passe das Tempo an. Wenn es sich zu intensiv anfühlt, atme weicher und langsamer.
• Ausstieg ist jederzeit möglich: Du bestimmst das Tempo selbst. Wenn dir der Prozess zu viel wird, brichst du den Kreislauf einfach ab, atmest ruhig durch die Nase ein und aus und öffnest die Augen.

Dein Tempo bestimmst du selbst. Wenn etwas zu viel wird, gehst du zurück in die ruhige Nasenatmung.

Theorie ist gut. Erleben ist besser.

Das Loslassen von alten Emotionen erfordert Mut, Hingabe und vor allem einen sicheren, traumainformierten Rahmen. Wenn wir lernen, diesen körperlichen Entladungen zu vertrauen, erleben wir eine völlig neue Form der inneren Freiheit.

Möchtest du erleben, wie sich dieses Loslassen anfühlt, wenn jemand den Raum dafür hält? In der Atemwunder Reise Online begleite ich dich durch alle Phasen, vom ersten Atemzug bis in die Stille.